普莫雍措/推瓦村

一、普莫雍措

位置：西藏山南市浪卡子县，羊卓雍措以南，距拉萨约 210 公里

海拔：湖面 5010 米

面积：约 295 平方公里（大型高原淡水湖）

地貌：东西走向，湖岸线长 94 公里，东北 3 个石质小岛

水源：蒙达岗日雪山、库拉岗日雪山冰川融水

称号：中国的贝加尔湖、天空之镜、少女湖

边防证：必须办理（山南地区・浪卡子县）

四季景观

冬季（12–2 月）—— 蓝冰季（最佳）

湖面冰封 1–2 米厚，形成蓝冰、冰裂缝、冰泡、冰推奇观

阳光照射下冰面呈宝石蓝、翡翠绿，可徒步冰面

特有：冰上赶羊（转场）（纪录片《第三极》取景地）

春季（3–5 月）

冰融期，湖水渐蓝，湖畔野花、草原返青

夏季（6–8 月）

湖水湛蓝深邃，倒映雪山与蓝天，无风时镜面效果极强

秋季（9–11 月）

天高气清，星空银河最清晰，雪山清晰可见

二、推瓦村（世界海拔最高行政村）

位置：普莫雍措北岸，蒙达岗日雪山脚下

海拔：5070 米

人口：约 43 户、159 人（纯藏族牧民村落）

称号：世界最高行政村、离天最近的村庄

含氧量：仅平原 50%，年均气温 -5℃

推瓦村

人文与生活

经济：传统以牦牛、绵羊畜牧为主；近年发展民宿旅游

特色：保留集体公社传统，共同劳动、平均分配

推瓦寺

建在悬崖高台，海拔 5070 米，世界最高寺庙之一

宁玛派古寺，俯瞰全湖，白塔 + 经幡 + 圣湖同框绝美

住宿（2026 参考）

5070 湖景酒店（村支书家）

村里 “顶配”，太阳能供电、简易暖气、部分湖景房

价格：150 元 / 人，含早餐，可吃藏式火锅

牧民民宿（多户）

藏式木屋、火炉取暖、无独立卫浴

价格：80–100 元 / 人，含酥油茶、藏面

提示：条件简陋，无供氧，高反严重者慎住；建议自带睡袋内胆

餐饮

简餐：藏面、酥油茶、糌粑、蛋炒饭、土豆丝

特色：风干牦牛肉、人参果酸奶、青稞酒

物资匮乏，建议自带高热量零食、饮用水、水果

三、必体验项目

普莫雍措蓝冰徒步（1–2 月）

冰面行走、拍冰裂缝 / 冰泡、冰面倒影、听冰裂声

冰上赶羊（1–2 月）

牧民赶羊群过冰面到湖心岛吃草，千年传统

推瓦寺高台全景

俯瞰圣湖 + 雪山 + 村庄，日出 / 日落机位绝佳

星空银河拍摄

无光污染，冬季银河最亮，肉眼可见

环湖自驾（夏季）

东南岸心形湖湾、西侧湿地看藏羚羊

四、重要注意事项（必看）

1. 高反（重中之重）

海拔 5070 米，务必在拉萨适应 2–3 天再前往

行动极缓慢，不跑跳、不喝酒、不洗澡

必备：氧气瓶（人均 2–3 罐）、高反药、葡萄糖

2. 边防证

必须办理：填写 山南地区・浪卡子县

拉萨 / 户籍地公安局均可办，免费、当天可取

3. 保暖（全年）

冬季 -20℃~-30℃：羽绒裤、防寒手套、雪镜、面罩

夏季：防风厚外套（湖边风极大）

4. 环保与禁忌

圣湖禁止下水、游泳、捕鱼、丢弃垃圾

不带走湖石、湖水；转湖顺时针

寺庙内安静参观、不拍照、不踩门槛

5. 安全

冰面行走只在边缘，勿靠近湖心（有暗裂）

冬季 日落前（18:00 前） 必须离开冰面