玛旁雍措

玛旁雍措（Lake Manasarovar）是西藏三大圣湖之首、世界海拔最高的淡水湖之一，被四大宗教共尊为 “世界中心”，以极致澄澈、神山环抱、宗教圣地闻名。

一、基础信息（2026 最新）

位置：阿里地区普兰县，冈仁波齐南、纳木那尼北

海拔：4588 米

面积：412 平方公里（鸭梨形，周长 83km）

深度：最大81.8 米，平均 48 米

透明度：14 米（中国最清澈淡水湖）

属性：淡水湖（冰川融水 / 雨水 / 泉水补给）

称号：世界江河之母、西天瑶池、永恒不败的碧玉湖

门票：150 元；冈仁波齐 + 玛旁雍措联票 200 元

开放：4.20–11.30（8:00–19:00）；12–4 月冰封闭园

边防证：必须（阿里地区・普兰县）

二、宗教地位（四大圣地）

藏传佛教：胜乐金刚道场，圣水洗五毒（贪嗔痴慢疑）

雍仲本教：广财龙王宫殿、祖师辛饶米沃出生地

印度教：湿婆神沐浴地、梵天意念所造

耆那教：祖师勒舍婆那陀解脱地

历史：原名玛垂措；11 世纪佛教胜黑教，改名玛旁（不败）雍措

三、核心看点

神山圣湖同框

北望冈仁波齐（6656m）、南观纳木那尼（7694m）

无风时双雪峰完美倒影

湖水极致澄澈

透明度14 米，可见水下卵石、水草

晴天呈宝石蓝 / 翡翠绿，光影变幻

亚洲四大河源

被奉为马泉河（雅鲁藏布江）、孔雀河（恒河）、象泉河（萨特莱杰）、狮泉河（印度河） 之源头

湖畔古寺群

即乌寺（基乌寺）：山坡全景机位、日出日落

楚古寺：南岸悬崖，纳木那尼同框

色热龙寺、聂果寺、果初寺、齐吾寺等 8 座古寺

野生动物

藏野驴、藏原羚、黑颈鹤、斑头雁、赤麻鸭。

四、最佳机位（2026 摄影指南）

即乌寺山坡：全湖 + 冈仁波齐，日出日落黄金机位

楚古寺崖顶：纳木那尼 + 湖湾，人像剪影

西岸观景台：双湖同框（玛旁雍措 + 拉昂措）

南岸沙滩：低角度倒影、水鸟、经幡

五、转湖攻略（信仰与体验）

全程：顺时针约 90–100 公里

方式

自驾 / 包车：4–5 小时（硬派四驱，部分非铺装）

徒步：3–4 天（沿途寺庙可借宿，条件简陋）

路线：游客中心→色热龙寺→聂果寺→楚古寺→果初寺→齐吾寺→即乌寺

六、最佳季节与时间

6–9 月（黄金季）：湖水最蓝、天气稳定、野花盛开

10 月：秋高气爽、雪山清晰、人少

每日

日出 6:30–8:00：薄雾、金山、湖面鎏金

日落 19:00–20:30：暖调、深蓝湖水、星空前奏

七、交通与住宿

交通

拉萨→玛旁雍措：G109→G317→G219，1200km/2 天

萨嘎→霍尔乡：G219 向西，350km/5h

霍尔乡→即乌寺：30km/1h（柏油 + 土路）

住宿

霍尔乡（最近）：海拔 4600m，宾馆 / 民宿（200–400 元）

普兰县城：海拔 3900m，条件更好，距湖 50km

八、注意事项（高海拔 + 宗教）

高反：4588 米，慢行动、多喝水、不喝酒，备氧气 / 高反药

环保：严禁下湖沐浴、不丢垃圾、不踩踏经幡 / 玛尼堆

宗教：顺时针转湖 / 转寺，不喧哗、不拍照佛像

天气：风大、极寒、强紫外线，防风防晒保暖装备