纳木措

一、基础概况

位置：西藏拉萨当雄县 & 那曲班戈县交界处，距离拉萨约 250 公里

海拔：湖面4718 米（比拉萨高 1100 米，高反风险极高）

面积：约 1920 平方公里，湖水湛蓝通透，最深处超 120 米

补给：念青唐古拉山冰雪融水，11 月结冰、次年 4 月解冻，冬季可观赏蓝冰

宗教地位：雍仲本教第一神湖，藏传佛教圣地，传说为念青唐古拉山神的妻子，藏民朝圣必到之地

门票：旺季（5.1-10.31）120 元；淡季（11-4 月）60 元；观光车 100 元（私家车禁止进入核心区）

二、核心必游景点

1. 扎西半岛（南岸・主景区，常规游客必去）

纳木措最大半岛，也是设施最完善的游览区，全程喀斯特地貌，可顺时针徒步转岛（约 2 小时），打卡核心信仰地标：

迎宾石（夫妻石）：纳木措 “门神”，两块巨石相依，挂满经幡，商贩、信徒必先在此祈福

合掌石（父母石）：两块岩石形似双手合十，象征念青唐古拉山与纳木措女神的爱情，莲花生大师修行地

善恶洞：天然岩洞，藏传佛教传说：心正之人可顺利穿过，心术不正者无法通过，警示世人向善

扎西寺：依湖而建的藏传佛教小寺，香火缭绕，直面雪山圣湖，氛围感拉满

观景台：可远眺念青唐古拉主峰，拍摄雪山与湖面全景

2. 那根拉山口（必经打卡点）

海拔5190 米，进入纳木措的必经垭口，山口挂满五彩经幡

视野开阔，可俯瞰整片纳木措全景，“那根拉，离天堂最近的地方” 石碑为网红打卡点

3. 圣象天门（北岸・秘境，生态修复暂未开放）

位于纳木措北岸恰多朗卡岛，天然巨石形似大象汲水，被称为 “通往天堂的门户”

最佳机位：拍摄念青唐古拉雪山全景、月牙湾湖岸，星空绝美

提示：目前因生态保护暂时关闭，暂不对外开放

4. 极致体验：日出・日落・星空・蓝冰

日出：清晨阳光洒向念青唐古拉雪山，形成日照金山，湖面金光粼粼

日落：夕阳染红湖面与雪山，天地一片暖金，氛围感极致

星空：海拔高、光污染极少，银河清晰璀璨，是国内顶级星空拍摄地

蓝冰（12-4 月）：湖面冰封，蓝冰通透，媲美贝加尔湖，小众震撼

三、最佳游玩时间

5-9 月（黄金季）：湖面解冻、湖水湛蓝，草原返青，气候温和，适合首次前往

10 月（金秋）：草原金黄，游客少，晴天率极高，湖水颜色最纯净

12 - 次年 4 月（蓝冰季）：冰封湖面，蓝冰绝美，但气温低至 - 20℃，部分路段易积雪结冰

避开 7-8 月雨季：多云雾、阵雨，雪山大概率被遮挡

四、交通方式

拼车 / 包车（首选）：拉萨出发，单程 4.5 小时，往返一日 / 两日游；4 人拼车 300-400 元 / 人

自驾：拉萨→当雄→那根拉山口→纳木措，全程柏油路，注意区间测速、弯道慢行

公共交通：拉萨东郊客运站→当雄县，再当地拼车，耗时久，不推荐

五、高反与穿搭贴士（重中之重）

高反防护

必须在拉萨适应 2-3 天再前往，禁止刚到拉萨直接冲纳木措

海拔 4718 米，严禁跑跳、剧烈运动，慢走慢行，多喝水

必备：氧气瓶、高原安、布洛芬、葡萄糖；出现胸闷、呕吐立即下撤

湖边住宿（帐篷 / 民宿）高反概率极高，新手建议当日往返拉萨

穿搭装备

昼夜温差极大，四季必备冲锋衣 + 薄羽绒 + 保暖裤，夏季也需厚外套

防晒：SPF50 + 防晒霜、墨镜、遮阳帽、润唇膏（紫外线极强）

其他：保温杯、高热量零食、防滑登山鞋、垃圾袋（生态脆弱，禁止乱扔垃圾）

六、人文礼仪禁忌

经幡、玛尼堆不踩踏、不翻越、不破坏，顺时针绕行

不随意拍摄朝拜信徒、当地人，拍摄前征得同意

不向圣湖丢弃杂物，爱护高原生态

寺庙内禁止大声喧哗、随意拍照